Спорт и Фитнес - Тренировки На Выносливость - Как увеличить выносливость

123321 | Просмотров: 590


Тренировка на выносливость подразумевает включение кардио-тренировок, как часть вашего образа жизни. Следующие новости статьи статьи разрабатывает более на упражнения, которые помогают улучшить выносливость. Упражнения и диета играют важную роль в повышении выносливости и выносливости. Дотошно после тренировки-это ключ, чтобы иметь, что шоу-остановки выносливость. Исследования показывают, что люди, которые выполняют упражнения регулярно, не устаю и чувствую себя энергичным в течение всего дня. Делая сердечно-сосудистые упражнения в течение 40-45 минут каждый день-это необходимо для повышения выносливости. Некоторые из них приведены ниже:

Бег: бег является одним из лучших тренировок, которые не только помогают поддерживать здоровый вес, но и улучшить выносливость уровнях. Люди, которые бегают каждый день по 15-20 минут испытали то, повышение уровня выносливости, что делает его легче справиться с повседневной деятельности.

Велоспорт: езда на велосипеде каждый день-это простой способ повысить уровень энергии. Один простой фитнес-совет для эффективной борьбы с повседневной усталости-включить велосипед в свои тренировки. Кроме улучшения выносливости, это еще и хорошая тренировка для создания икроножных мышц.

Пропуск: пропуск, также известный как скакалка-еще один эффективный режим тренировки, который также может помочь усилить вашу выносливость. Чтобы обеспечить хороший уровень выносливости в течение дня, вприпрыжку по утрам в течение 5-10 минут, безусловно, хороший вариант.

Походы: поход, известный как поход активного отдыха, полезных для повышения выносливости. Прогулки по пересеченной местности в горных районах-это не легкая задача, но, безусловно, помогает повысить уровень выносливости.

Диета

Кроме того, после проведения тренировки на ежедневной основе, вы должны также сосредоточиться на еде правильное питание. Держитесь подальше от фаст-фудов, так как они приводят только к ожирению. Богаты белком такие продукты, как рыба (лосось, тунец), курица, и орехи, а также овощи, такие как шпинат, брокколи, Брюссельскую капусту и морковь, подпадают под список продуктов, которые помогают повысить выносливость.

Частота Приема Пищи

Сколько раз человек предпочитает получать питание также может повлиять на его энергетические уровни. Имея крупногабаритных питание два раза в день и пропуск завтрака не будет работать, чтобы улучшить выносливость. Вместо тяжелой пищи, перейти на малых и средних порциями 5-6 раз в день. Для устойчивых энергетических уровней, практика есть 5-6 небольших приемов пищи рекомендуется.

Как улучшить выносливость для бега

Выносливость-это вовсе не значит, что бег 4 км на 1 день. Это будет слишком напряженным, оставляя вас уязвимым для повреждения мышцы.. Нужно постепенно увеличивать темп и расстояние, а не сразу прыгать на длинные дистанции. Как ваше тело привыкает к дистанции и скорость бега, добавить несколько сотен метров до Вашего пробега. Кроме того, попробуйте, чтобы покрыть расстояние в более быстром темпе. Этот метод является лучшим способом, чтобы увеличить силу и выносливость, особенно на такие события, как марафон. Для того, чтобы укрепить колени, необходимо для бега длинные дистанции, езда на велосипеде каждый день в течение 10-15 минут, а иногда и идя на холм восхождение-хороший выбор.

Как построить выносливость для плавания

Плавание-это не просто вид спорта, как необходимо преодолевать сопротивление воды при движении рук и ног, чтобы остаться на плаву. Многие пловцы жалуются на крайнюю усталость после прохождения всего лишь одного круга (50м). В начале, плавание даже один круг может казаться невозможным. Однако, поскольку тело приспосабливается, Вы не найдете его трудно плыть 50м. Существуют различные плавательные движения, каждая из которых требует разного уровня выносливости. Изначально, вы должны выбрать для фристайла, как это легко и не физически тяжелая. С другой стороны, плавание с бабочкой инсульта может привести очень быстро ваши энергетические уровни.

Какой стиль плавания вы выберете, изначально плавают в более медленном темпе, чтобы покрыть один круг. Имейте в виду, что вы должны принять усилия, чтобы увидеть улучшения в вашей выносливости. Это нормально уставать после окончания первого круга, но вместо того, чтобы остановиться, заставить себя труднее завершить второй круг. После каждую неделю, увеличить свой плавательный расстояние на один круг. Укрепление мышц плеча-это ключ, чтобы плавать на более длительный срок, который можно сделать гантели тренировки каждый день. Другие сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег и езда на велосипеде тоже может помочь улучшить выносливость в плавании.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как увеличить выносливость Как увеличить выносливость