Спорт и Фитнес - Тренировки В Тренажерном Зале - Тренировки в тренажерном зале для пловцов

Mazaev | Просмотров: 47


Это мечта каждого пловца плавать быстро. Но, выносливость, что для него может быть построена только после интенсивной тренировки в тренажерном зале. Упражнения, перечисленные в этой статье бизнес сайт будет направлять вас в правильном направлении. Основная цель тренировок в тренажерном зале для пловцов, чтобы увеличить их гибкость, мощь, силу и выносливость. Существуют упражнения для разработки конкретных плавательные движения. Наиболее важной частью является сила тренировки тренировки. Хотя тренировочный вес-это тоже часть тренировки, это не должно быть сделано в избытке. Его идеальная частота три раза в неделю, всегда следует иметь в виду, что тело пловцы не должны быть громоздкие. Однако, в то же время, она должна быть прочной, гибкой и худой.

Тренировки

Тренировки в тренажерном зале для пловцов должна начинаться с разминки упражнение, которое низко в интенсивности. Вы можете согреться за счет использования гребной тренажер, прыжки на скакалке или беговой дорожке. Мотивом делали разминку, чтобы сделать ваше тело готово к интенсивной тренировки, и увеличить приток крови.

Силовые Тренировки

Типичная тренировка в тренажерном зале для пловцов должна длиться в течение часа, и должен включать перерывы между наборами упражнений для расслабления тела. Первый шаг-это делать упражнения с гантелями. Вы должны начать с весами, которые весят от десяти до двадцати фунтов. Но, на данный момент, избегите работать с очень тяжелыми весами, даже если у вас есть способность и сила, чтобы сделать это. Тренировки с гантелями должны охватывать делаем десять-двенадцать повторов двойного расширения накладных, расширения трицепса, бицепса кудри, и жим лежа. Это упражнение цепь можно сделать трижды.

Трицепс и верхние мышцы спины укрепляются, в силовых упражнений с использованием веса вспомогательных устройств погружения, а также подтягивающие тренажеры. Каждую тренировку следует включать три набора провалов и подтягивания. Силовая тренировка включает в себя выполнение четырехглавой расширения, поджилки сгибаний и переводом на использование машин, и используя свободные веса, сделать наращивание локоть и согнуть руки мухи. Силовые тренировки тренировки может быть сделано в течение двух дней в неделю - вы можете планировать их по вторникам и пятницам.

Обучение Веса

Чрезмерные тренировочные веса не предназначены для пловцов. Это делается с помощью верхней машины тело в тонусе грудь, плечи и трицепс. Делать по двенадцать повторов на машинах. Для каждой группы мышц, тренировки в тренажерном зале должны иметь три комплекта состоит из двадцати повторений. Закрепленность мышцы и любого рода травмы могут быть предотвращены с помощью плавание сто метров на спине и вольным стилем. Тренировки тренировки вес в определенный день не должно следовать с той же тренировки на следующий день. Вместо того, чтобы повторять упражнения, вы можете просто сделать свой обычный плавательный репетиции или просто взять выходной. Это указание было дано, учитывая тот факт, что мышцы наш организм нуждается в достаточном времени, чтобы оправиться от интенсивности тренировки. Вы можете делать это упражнение в понедельник, четверг, и, если возможно, по воскресеньям.

Эти упражнения могут дать лучшую отдачу, если они проводятся под наблюдением опытных инструкторов. Пловцы должны заботиться о своем рационе наряду с правильной обычной тренировки, чтобы оставаться в форме и достичь своих целей.



Похожие статьи


На 11 типов людей Вы обычно видите в тренажерном зале
Удивительные тренировки в тренажерном зале для женщин, которые сжигают калорий

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Тренировки в тренажерном зале для пловцов Тренировки в тренажерном зале для пловцов